Programme de musculation avec hatlères

Dans cet article, je vous propose un programme de type fullbody à effectuer 3 fois par semaine.

Vous pouvez bien évidemment changer les exercices s’il ne vous convienne pas, car comme je le dit souvent, tout le monde est unique.

Programme de musculation avec haltères fullbody 3 Jours

Il faudra répéter ce programme 3 fois par semaine, je vous propose le Lundi, Mercredi et Vendredi car il faut au moins 24h de repos avant de ré-entrainer un groupe musculaire.

Ici vous allez travailler tous les groupes musculaires à chaque fois donc il faudra 1 jours de repos entre chaque entrainement et ensuite un repos de 2 jours le week-end.

J’arrête les blabla et je vous met le programme à suivre :

Développé couché haltères : 4 séries de 8 à 12 répétitions

Rowing haltères : 4 séries de 8 à 12 répétitions

Développé haltères : 4 séries de 8 à 12 répétitions

Curl : 4 séries de 8 à 12 répétitions

Rolling triceps : 4 séries de 8 à 12 répétitions

Squat avec haltères : 4 séries de 8 à 12 répétitions

Crunch : 4 séries de 15 à 20 répétitions

Mollet debout avec haltères : 4 séries de 15 à 20 répétitions

Temps de repos entre chaque séries : 1min30

Temps de repos entre chaque exercices : 2m30

Voilà si vous suivez ce programme de musculation avec haltères vous avez de quoi débuter la musculation chez vous.

Il faut augmenter le poids ou le nombre de répétitions entre chaque séance. Le but n’est pas de porter lourd mais de bien travailler vos muscles et surtout de progresser.

Si vous voulez durer en musculation, la notion de progression entre chaque séances est très importante.

Si vous commencer la semaine avec 4 séries de 8 répétitions, la séance d’après vous devrez essayez de faire 4 séries de 9 répétitions et ainsi de suite jusqu’à atteindre les 12 répétitions par série.

Une fois que vous arrivez à 12 répétitions par série, vous augmenterez la charge et vous recommencerez à 8 répétitions.

Vous allez voir, si vous suivez ce programme de musculation avec haltères à la lettre et que vous avez une bonne alimentation (voir : comment gérer sa diète), vous allez vous métamorphoser.

 

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